Hábito da atividade física: confira 3 passos para começar

Em plena semana de carnaval, este post traz um assunto que muitos irão se interessar após o reinado de Momo, o hábito da atividade física!

Adquirir um novo hábito está sempre associado a algum nível de mudança, o que na grande maioria da vezes, não é bem recebido por nosso organismo (mente e corpo). Por sua vez, o hábito da atividade física é um dos mais difíceis de adquirir, pois, além de provocar um impacto físico maior em nosso corpo, requer mudanças em nossas rotinas diárias.

A boa notícia é que existem algumas estratégias que facilitam nesse processo. Neste post,  iremos apresentar 3 passos para ajudar na motivação e sair do sedentarismo.

1. Crie um ritual pré-atividade física

Criar um ritual simples antes de seguir para a atividade física, ajuda a “iniciar” o processo do hábito de maneira mais fácil. O hábito é algo que se repete várias e sempre tem um primeiro passo. Quando estabelecemos um ritual, com um primeiro passo simples, já condicionamos nosso organismo àquele processo que irá seguir.

Você pode iniciar seu ritual pré-atividade antes de um hábito que já tenha adquirido ou definindo um cronograma.

Coloque sua intenção de se exercitar respondendo a seguinte frase “Durante a próxima semana eu irei me exercitar no dia “X” no horário “Y” no lugar “Z”. Uma pesquisa mostrou que, quem declarou sua intenção, teve de duas a três vezes mais sucesso em adquirir o hábito. Este é um conceito chamado pela psicologia de intenção de implementação.

Você pode compartilhar essa frase com amigos, esta ação também leva a um comprometimento maior. Inconscientemente, nosso organismo gera um dever de não querer decepcionar a quem gostamos.

Outra forma de iniciar o ritual é, por exemplo, deixar toda a roupa de treino preparada no dia anterior ou a mochila pronta do lado da mesa do escritório, um ritual simples como esse já ajuda nossa mente a assimilar o novo hábito. Mas importante, estamos falando de uma ação que deve se repetir sempre, portanto não menospreze o ritual inicial, ele deve ser sempre a primeira coisa a se fazer!

2. Inicie com uma atividade física leve e curta

A melhor maneira para iniciar o hábito da atividade física é começar com algo que seja tão fácil que mesmo sem muita disposição ou tempo, você consiga fazer. A ideia aqui é começar com algo que seja tão fácil que você não consiga dizer não!

Um erro comum é colocarmos as expectativas pelo resultado em primeiro lugar. Aproveitamos que a motivação está em alta e já iniciamos pegando pesado. O problema é que os impactos no nosso corpo (dores pós-treino) e em nossa mente (“nossa, exagerei na academia e atrasei outros compromissos”) serão a “desculpa” para você não repetir a atividade no dia seguinte.

Portanto, se está buscando adquirir o hábito de correr, por exemplo, comece com dez/quinze minutos e aumente aos poucos, se achar que foi muito, reduza o tempo. No início, tem que ser algo ridiculamente curto e sem muito esforço de modo que não consiga dizer não.

3. Primeiro adquira o hábito da atividade física, depois busque por resultado

Tipicamente, quem está buscando adquirir o hábito da atividade física ou iniciando uma dieta costuma pensar primeiro no resultado. Para quem está começando, pensar desta maneira não ajuda, pois o resultado está distante e, consequentemente, a sensação de conquista vai levar mais tempo para acontecer gerando ansiedade e atrito.

O que importa no início do processo é estabelecer uma nova rotina, ou seja, incorporar aquela atividade física ao seu dia-a-dia. Nos primeiros 6 meses, é mais importante ter uma frequência regular de atividades do que o resultado no condicionamento físico em si. Uma vez que a atividade física estiver incorporada a rotina, então comece a se preocupar com o progresso e melhorias.

Um caminho para se policiar e não cometer o erro do exagero ou de focar no resultado, é estabelecer um limite máximo. Por exemplo, se você dispõe de 1 hora, três vezes na semana para ir a academia, determine que nos primeiros dois meses você não pode passar mais que 30 minutos na academia em cada ida, utilize o restante do tempo para outra atividade. Atingindo a meta, aumente um pouco o tempo, até que chegue na 1 hora que dispõe.

Lembre-se, uma vez que você adquire o hábito da atividade física, existem várias maneiras para melhorá-lo. Portanto, crie o hábito primeiro, depois se preocupe com os resultados.

Agora, se quiser ler mais sobre o assunto e entender os efeitos da atividade física no seu cérebro, convidamos a ler esse outro post aqui no blog. Veja que depois de adquirir o hábito, seu cérebro se encarrega de mantê-lo.

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